zwiększanie siły

[...] przeciwnikiem. A więc z tego wynika, że każdy mniejszy ode mnie ma duże szanse żeby wygrać mi w*******! Być może rozpoczęcie treningów BJJ skazuje mnie na "wieczne" zwiększanie siły i masy ciała połączonych z ustawicznym podnoszeniem umiejętności technicznych? Chcę być najlepszy? Oczywiście. Tylko gdzie kończy się ta droga? A może [...]

Witam, mam pare nurtujacych mnie pytan. Chce zaczac cwiczyc niedlugo 3x w tyg. Bede cwiczyl najbardziej popularnymi planami jakie sie tutaj uzywa, tzn. w jeden dzien klate i bic w drugi plecy i tric(czy jakos tak, jeszcze nie mam planu) itp. Aktualnie cwicze na treningu miesnie calego ciala (wg ksiazki Trzaskomy "Kompleksowe zwiekszanie sily [...]

[...] 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata WAGA CIAŁA: 90kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Mam takie zapytanie, ćwicze już dosyć długo i zauważyłem że bardzo łatwo mi przychodzi zwiększanie siły i wytrzymałośc niż przytycie w kilogramy masy mięśniowej nawet stosując sie do diety bardzo ścisłej. Chciałbym sie zapytac jak rozbudowac obrecz barkową, [...]

[...] (czyli w sumie 10 razy 10 metrów). I teraz pytanie w jaki sposób moge polepszyć swój czas na taki właśnie dystans? Do głowy przyszło mi - oczywiście bieganie 10 x 10 m - zwiększanie siły nóg poprzez przysiady lub półprzysiady na jednej nodze - bieganie pod górę Ma ktoś może pomysł jak ułożyć sensowny trening pod ten dystans i w dodatku [...]

[...] Mam około 177cm wzrostu i ok 71kg wagi. Moja tkanka tłuszczowa według różnych stron internetowych mieści się w granicach 14-16%. Moim celem jest poprawa sylwetki i stopniowe zwiększanie siły ;) Czy co mi poradzicie redukować do około 10% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy zacząć ćwiczyć " na masę " czy od razu się zabierać za masowanie. Chciałbym [...]

Witam, niedługo będę miał 17 lat, 176cm, 60kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć planem 5x5 bo moim głównym celem jest zwiększanie siły i lekkie zwiększenie masy. Do dyspozycji mam sztangielki 2x25kg ale jak będzie za lekko to znajdę sposób na utrudnienie ćwiczenia. Przysiad ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek leżąc Podciąganie nachwytem Dodać do tego [...]

Witam chodzi mi o taka książke ''Kompleksowe zwiększanie siły mięśniowej sportowców'' http://www.maraton.home.pl/komp_zwiek.htm Czy ktos posiada ta ksiazke albo widział tez w necie jakic e book czy cos niech poda link . Przyda sie napewno taka ksiazka nie jednemu uzytkownikowi tego forum. Pomóżcie

Witam ćwiczę prawie rok. Nie korzystam z żadnej diety. Trochę mało warzę przy swoim wzroście 197cm a 78kg 17 lat. Próbowałem przytyć ale mogę jeść tonami i nic. Dobra ale chodzi mi o to, że chciałem jakieś suplementy sobie kupić na zwiększanie siły szczególnie mi chodzi. Co byście mi polecili? pozdro i dzieki z góry za odpowiedz

[...] bandaże mogą przyczynić się do zwiększenia przynajmniej o 5-10% ciężaru, który jesteście w stanie podnieść. Podobnie jak kaftan dla bioder, bandaże dla kolan, poza zwiększaniem bezpieczeństwa, pomagają dodatkowo, dzięki swoim sprężystym właściwościom, w odbiciu się z najniższej pozycji w przysiadzie, oraz zamknięciu kolan w końcowej [...]

[...] części. Zauważysz, że w miarę, jak będzie podnosił się twój poziom sprawności, powinna wzrastać częstotliwość, intensywność i czas trwania twoich treningów. Stopniowe zwiększanie jest ważne: jeśli trenujesz zbyt szybko i zbyt dużo, efekt będzie taki, że będziesz wypalony, przetrenowany, lub, co jeszcze gorsze, odniesiesz kontuzję DIETA W [...]

[...] uwarunkowanych swym potencjałem genetycznym wymiarów mięśni. W tej książce skoncentrujemy się na jednym celu: JAK ZDOBYTĆ MASĘ! Zdobywanie masy mięśniowej oznacza zwiększanie wagi czystych solidnych mięśni. Możesz zdobyć do 15 kilogramów nowych mięśni w ciągu trzech miesięcy używając prawidłowo informacji zawartych w tej broszurze. [...]

[...] przystąpić dopiero po dokładnym rozgrzaniu mięśni i stawów, ponieważ rozciągliwość kolagenu zwiększa się w temperaturze powyżej 39 C. PRĘDKOŚĆ OBCIĄŻENIA - Stopniowe zwiększanie obciążenia poprzez łagodne i harmonijne ruchy zwiększa, natomiast gwałtowne obciążenie zmniejsza elastyczność i rozciągliwość kolagenu, który reaguje na prędkość [...]

[...] rzeźbę, zawsze ćwiczy się na granicy przetrenowania, a dodatkowo jest się na bardzo ograniczonej diecie (tym tematem zajmiemy się później) . Czy naprawdę sądzicie, że dalsze zwiększanie liczby ćwiczeń aerobowych zapewni wam „rozrywające skórę" prążkowanie mięśni? Być może, ale tylko wtedy, gdy zostaliście obdarzeni przez naturę metabolizmem [...]

[...] i na treningach o mniejszej objętości, ale za to zdecydowanie częściej pobudzamy mięśnie do wzrostu który zachodzi najaktywniej w ów 48 godzinach po treningu. 3)Progresji (zwiększanie) obciążenia Mięśnie poddawane obciążeniom z czasem adaptują sie ,przystosowują do bodźców treningowych. Dlatego powinniśmy poddawać mięśnie coraz silniejszym [...]

[...] zjawisko to u innych ssaków jest dosyć powszechne. Jeśli chodzi o hipertrofię, czyli wzrost rozmiarów pojedyńczych włókien mięśniowych to ona właśnie jest odpowiedzialna za zwiększanie sie objętości mięśni a co za tym idzie również siły. Gdy rozpoczynamy trening siłowy wzrost mięsni nie następuje natychmiast - organizm najpierw musi przejść [...]

[...] po 0,5kg na sesję lub co dwa tygodnie); wrzucaj je do plecaka lub doczepiaj do pasa- nawet nie zauważysz jak podciągasz się z 50kg. A tak na całkiem poważnie regularne zwiększanie ciężaru przy podciaganiu może wpłynąć na ilość powtórzeń przy bez obciążeniowym podnoszeniu się, -możesz również zwiększać liczbę powtórzeń co sesję, to doskonale [...]

[...] to trening odbywa się małymi ciężarami. Jak klatę na poziomwej robie 65kg to później skosu już 40kg nie zrobię a to porażka jest. Z tego co wiem mięśnie pobudza do rośnięcia zwiększanie ciężaru ale jak ja mam go zwiększać jak po prostu po kilku seriach - ćwiczeniach nie mam siły 40kg podnieść - 2-3 razy na lajcie wezmę i mówię sobie " ale lekkie" [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety. 1. Wiek: 28 lat, mężczyzna 2. Staż: 3 miesiące 3. Cel: ciągle zwiększanie masy mięśniowej przy zachowaniu dobrej " sylwetki na plażę" 4. Waga: 87 5. Wzrost: 181cm 6. Poziom BF: 23 7. Aktywność w ciągu dnia: brak pracy, około 2 godz specer średnio intensywny. Śpię 8 godz. 8. Uprawiane sporty: brak. Mam [...]

[...] się na tym nie znam, chciałbym zapytać czy jest to akceptowalne obciążenie jak na mój staż i warunki fizyczne, czy też coś tutaj jest nie tak. Mam problem z systematycznym zwiększaniem obciążenia, ponieważ, ławka którą posiadam wygląda tak: http://stemplariusz.pl/eM%20Shop/fitness/lawki/014/new/lawka_lw014_kolor01.jpg a więc nie ma żadnych [...]

Witam. Cwiczę obecnie planem FBW, generalnie notuję postępy, ale nurtuje mnie jedna kwestia. A mianowicie, dajmy na to, że w jednym ćwiczeniu stosuję przykładowo 3 serie i notuję postęp. Czy jeśli dołożyłbym np czwartą serię to jest szansa, że moje mięśnie zareagują szybszym wzrostem? Oczywiście przy założeniu, że po dołożeniu tej 4-tej serii [...]